پیوه ژنیها

چند ساعت فعالیت برای سلامت مفید است؟

دقیقا چند ساعت در شبانه‌روز بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟ به گزارش نیویورک‌پست، نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد که برای دست‌ یافتن به سلامت مطلوب باید روزی 4 ساعت را به درجاتی از فعالیت بدنی اختصاص دهید. محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی ۲۴ ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دست‌یابی به سلامت مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند. زمان‌بندی و تفکیک ایده آل تقریبا این بود: 8 ساعت خواب، 5 ساعت ایستادن، 6 ساعت نشستن و تقسیم 4 ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم‌بندی به کنترل قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک می‌کند. فعالیت بدنی متوسط تا شدید می‌تواند پیاده‌روی سریع یا دوچرخه‌سواری باشد یا دویدن آهسته، پریدن و ایروبیک، برای فعالیت بدنی سبک هم می‌توان هر فعالیتی از پیاده‌روی گرفته تا آشپزی و کار خانه یا حتی خندیدن با صدای بلند را به فهرست افزود. گروه تحقیقاتی دانشگاه سوینبرن به افراد توصیه می‌کند شب‌ها 8ساعت و ۲۰ دقیقه بخوابند تا سلامت کلی‌شان حفظ شود و از خوابیدن کمتر یا بیشتر از میزان توصیه‌شده اجتناب کنند. این تحقیق تاییدی بر توصیه‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکاست که تاکید می‌کند دست‌کم 7 ساعت خواب شبانه داشته باشیم. خطرات کم‌خوابی به‌خوبی مشخص و مستند شده است اما خوب است بدانیم که خواب بیشتر از ۹ ساعت در شب با افزایش خطر سکته مغزی مرتبط است. محققان تاکید کردند که صرف زمان کمتر برای نشستن و زمان بیشتر برای ایستادن، انجام دادن فعالیت‌های بدنی و خواب کافی، بر سلامت قلب و عروق تاثیرگذار است. رعایت این زمان‌بندی فعالیت‌ طیف گسترده‌ای از نشانگرهای سلامتی را در برمی‌گیرد و ۲۴ ساعتی را شکل می‌دهد که به سلامت کلی بهتر منجر خواهد شد.